ryż z

I daj orzechów włoskich II daj oliwy /innych tłuszczów III j/w bez gainera IV ryż brązowy jak już V makaron durum/razwy brak tłuszczy VI chyba se jaja robisz z tym dżemem ser oliwa warzywa dopasuj jak ma by c

I sniadanie płatki owsiane 100g (W 55 T 7 B 13) 350 mleko 500ml (W 20 T 5 B 15) 350 i]daje300ml (ugotowac 100g płatków na 300ml mleka,gęste cięzko zjesc) rodzynki 30g ( W 20 T B 2) 100 kcal 800kcal w 95 t 12 b 30 +2jajka trening(trening na mase,dlatego rano bo wtedy mam czas i dostępnosc do sprzętu) [...]

Dobra odkopuje dziennik moze nie beda mi sie zapiski gubic, jak to na biezaco uzupelnie Eksperyment 7 trwa minal 4 tydzien. Trening 5.10.2009 -Poniedziałek - czterogłowe uda + łydki/posladki/przywodziciele i odwodziciele Trening trwal 55 minut - dlugo strasznie :-/ ale znowu ok 20minut na sam przysiad poszlo. 1. Przysiad tylni ze sztanga / 5 s [...]

nie na normalne jedzenie ser zolty jako zrodlo bialka? panie, daj pan spokoj Big Mac tez ma duzo bialka i co? chcesz kanapki? mozesz je robic z chlebem RAZOWYM (bialy to scierwo), wrzuc do niego jakiegos kuraka czy ser bialy, ew rybke (od biedy te kanapki) ogolnie to ryz/makaron/kasza gryczaka/ziemniaki naprawde mozna fajnie i pozywnie jesc [...]

ja lubię ryż z dżemem

[...] tańsze, nawet jakbym brał 3-4 tabl dziennie. I to właśnie jest zasadnicze pytanie - Ile tabl takiego zestawu witaminek brać dziennie. Dodam, że dieta oparta jest o ryż, kasze manną, płatki owsiane, chleb, piersi kurczaka, tuńczyk z puszki, twaróg, jajka, mleko czasem ryby. Z suplementów będę brał tylko WPC Ostrowi, Xpanda i BCAA. Jeśli [...]

-śniadanie:100g płatków owsianych+mleko 2,0% 0,5L,2 jajka,jabłko /ok -2 śniadanie :serek wiejski 200g.,ziarno słonecznika,pomidor. /ok -3 posiłek:200g fileta z kurczaka,ryż 100g,oliwa z oliwek 5g /wywal ryż, kcal podbij tłuszczami, mozesz dac wiecej oliwy albo dorzucic orzechow wloskich; koniecznie warzywa dorzuc -posiłek przed treningowy:200g [...]

Witam. Zawsze mi sie wydawalo, ze waze malo. Fakt na swoj wzrost moze to nie jest waga idealna, ale z pewnoscia jest lepiej niz rok temu, kiedy na swoj wzrost wazylem 67 kg. Obecnie waze 82 kg co widac w ankiecie, ale nie jestem zadowolony z tego, gdyz mam wiecej fatu niz miesni. Dwukrotnie probowalem diety na masy, raz troche bez pomyslu i [...]

Witam Moje sugestie: Posiłek 1 - jaja - platki owsiane - owoce Posiłek 2 - serek wiejski - chleb żytni - warzywa Posiłek 3 - pierś z kurczaka - makaron razowy - warzywa - oliwa z oliwek TRENING po treningu: MASS XXL Posiłek 4 - tuńczyk / indyk - ryż brazowy - warzywa Posiłek 5 - twaróg - olej lniany - warzywa

[...] porze dnia: śniadanie:100g płatków owsianych+mleko 2,0% 0,5L,2 jajka,jabłko -2 śniadanie :serek wiejski 200g.,ziarno słonecznika,pomidor. -3 posiłek:200g fileta z kurczaka,ryż 100g,oliwa z oliwek 5g -posiłek przed treningowy:200g fileta z kurczaka,100g ryżu,surówka lub sałatka -po treningu:60g ryżu,tuńczyk w sosie własnym 180g,,oliwa z oliwek [...]

[...] + dżem Posiłek 2 - serek wiejski 200g - chleb żytni 100g Posiłek 3 Mass XXL 100g + mleko Posiłek 4 - pierś z kurczaka 100g - makaron 100g + warzywa TRENING po treningu: MASS XXL 70g + mleko Posiłek 5 - tuńczyk / indyk 100g - ryż 100g + warzywa Posiłek 6 - twaróg 100g - oliwa z oliwek B: 2,4g W: 6,3g T: 1,2g nie liczę warzyw, mleka, dżemu...

Witam ponownie panowie :) Dzien narazie bardzo fajny, elegancki trening, pompa super, zero zmeczenia jednak dosyc wyraznie czuc wszystkie miesnie :) Posilek przed treningowy: Ryz + kurak + buraki + swieze owoce w bonusie Przygotowanie supli: BCAA lekko ponad 30g wypite podczas treningu, smak okrutny ale jest spoko :) BCAA PO ZMIESZANIU SAMA CHEMIA [...]

[...] :P Ponizej kilka fotek michy. - jajecznica z pomidorami na oliwie z oliwek - platki owsiane z 100ml mleka 1.5% - serek wiejski i garść orzechów włoskich - cycek i ryż (przedtreningowy) Tylko tyle zdjec bo padla mi bateria xD Dodam jutro zdjecia reszty posilkow :) I jak widać te 100ml mleka dodalem do diety, bo te platki da sie zjesc [...]

jutro do skzol;y jest szama, ryz z 50 g + troche piersi i troche makaronu + kanapka + 40 g bulka

Posilek 1 2 jajka mleko 3.2% 250ml musli 50g kcal - 402 Posilek 2 Bulka grahamka(ciemne) 50g ogorek 20g papryka 50g kotlet z kurczaka 50g kcal-264 Posilek 3 Gainer 100g Bulka grahamka(ciemne) 50g ogorek 20g pomidor 50g kotlet z kurczaka 50g kcal-800 Posilek 4 Ryz biały 100g wol‌owina/kurczak 100g surowka 100g oliwa 15g [...]

[...] inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu WF 1 raz w tygodniu 1h basen Odżywianie: lubię:mięso,ziemniaki,sery,wędliny,owoce,ryby,jajka,słodycze nie lubię:makarony,warzywa,ryż Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy, brak ograniczeń Preferowane formy aktywności fizycznej: 6 razy w tygodniu 1h dziennie [...]

Witam, nie chcialbym zakladac nowego tematu, a pytanko mam zwiazane z tym wiec czy jak pije po treningu stack kreatynowy i glutamine to powinienem dozucic bialko?po 30 min od zakonczenie treningu jem posilek

[...] 10:30 drugi posiłek- śniadanie szkolne- kromki, ser, szynka, jakiś owoc 16:30 Obiad przed treningiem- zupa 18:00 Obiad po treningu- drugie danie, ryż, piers z kurczaka 21:30 Kolacja- Płatki z mlekiem/jakies kromki rano 5g kreatyny, 30g białka, 40g dekstrozy przed treningiem 5g [...]

zapewne kanapki kombinujesz do sql, ale to zly pomysl lepiej wziąć sobie ryz albo makaron z serem a kopic to literówka szybko pisze wiec czasem się zdarza

Arni kiedys ryz z dżemem w***ywalem tez myslalem ,że rzygne